Как да изберем витаминен комплекс за тийнейджъри

Юношите изпитват ускорен растеж по време на този етап от живота. Техните хранителни и енергийни нужди са по-високи, отколкото във всеки друг момент от живота им. Един добър мултивитамин може да помогне на вашия тийнейджър да стане по-активен и да води по-щастлив живот.

1

Разберете нуждите на вашата диета. Общият прием на 2200 калории се препоръчва за момичета на възраст между 11 и 24 години. Вашата диета трябва да се състои от девет порции хляб, зърнени храни, ориз и макаронени изделия, четири или пет порции мляко, кисело мляко или сирене, четири порции зеленчуци, три порции плодове, два или три млечни продукта и общо шест унции месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки, дневно. Деца на възраст между 11 и 14 години трябва да имат общ прием от 2500 калории, като се повишат до 3 000, когато са на възраст между 15 и 18 години. Калориите трябва да намалят до 2 900, когато са 19 до 24. Всички възрастови групи трябва да консумират 11 порции хляб, зърнени храни, ориз и макаронени изделия, пет порции зеленчуци, четири порции плодове и общо 200 грама месо, пилешко месо., риба, сух боб, яйца и ядки на ден. Деца на възраст от 11 до 18 години трябва да ядат четири или пет порции мляко, кисело мляко и сирене, докато тези от 19 до 24 години трябва да намалят тази доза до две или три порции. Деца на възраст от 11 до 14 години трябва да консумират общо 83 грама мазнини, което се увеличава до 100 грама при тийнейджъри от 15 до 18 години.

2

Общата добавена захар не трябва да надвишава 18 чаени лъжички. Съвпадайки с увеличаването на техните хранителни нужди, това е етап, в който децата им могат да развият лоши хранителни навици и да се поддават на натиск от връстници. Възможността децата ви да ядат здравословна диета е оскъдна, особено когато ядат в училище или в домове на приятели. Един добър мултивитамин е от жизненоважно значение през този период.

3

Признават, че техните променящи се органи са увеличили нуждите от витамини и минерали . Извършват се физични и биохимични промени, така че хранителните вещества са необходими, за да помогнат на тези промени. Фолиевата киселина и витамин В12 спомагат за бърза синтеза на тъкани, а витамините В6 и D се изискват в по-големи количества за растежа на тъканите и скелета. Необходимостта от витамини В1, В2 и В3 също се увеличава с увеличаване на търсенето на калории. Витамините А, С и Е подпомагат структурата и функцията на новообразуваните клетки. Наличието на калций, цинк и магнезий е необходимо през годините на растеж, когато костната плътност се увеличава.

4

Вземете помощ от вашия тийнейджър при избора на добър мултивитамин. Печатайте върху него значението на добрата диета и необходимостта от редовно хранене в този решаващ етап от живота си. Можете да се обърнете към неговата суета, като му покажете как една добра диета може да го накара да изглежда привлекателно и да води по-активен живот. Ако е възможно, отнесете го на диетолог. Колкото по-ангажирани сте, толкова по-вероятно е да приемате добавките си. Виж за витамини А, В1, В2, В3, В6, В12, С, D, Е d-алфа, биотин, пантотенат калций, холин, биофлавоноиди, никотинова киселина, никотинамид, бета-каротин, йод, калций, хром, желязо, магнезий, селен и цинк.

• Посъветвайте се с детето си за предложения за приготвяне на храна у дома и за помощ при подготовката му.
• Не разполагайте с храна вътре в къщата, която не искате да ядете.