Как да подобрим енергията на тялото си

Когато имате липса на енергия, вероятността от забравяне и грешки се увеличава и ако консумирате кофеин, можете да развиете тревожност и раздразнителност. Подобряването на умствената гъвкавост може да се постигне чрез диета, упражнения и здравословни навици на сън. Витамините, хранителните вещества и минералите, намиращи се в храната, допринасят за умствената бързина. Като имате добри навици на сън, ще предотвратите изчерпването на енергията на тялото през деня, което намалява нуждата от кофеин.

Ще ви е необходимо:

мултивитамини

Следващи стъпки:

1

Консумирайте 600 mg DHA на ден. DHA е мастна киселина, подобна на омега-3, която допринася за вашето здраве. DHA се намира в храни, които съдържат рибено масло, както и сьомга, камбала, риба тон и скумрия.

2

Вземете мултивитамини, които съдържат витамин В12 и D, които помагат за получаване на енергия чрез производство на кръвна захар. Според Националния институт по здравеопазване, не трябва да консумирате повече от 600 IU витамин D на ден, тъй като прекомерните количества витамин D увеличават риска от токсичност. Ограничете дневния си прием на витамин В12 до 2, 4 микрограма при мъже и жени над 14-годишна възраст и 2, 6 микрограма при жени, които са бременни.

3

Пийте вода, за да избегнете дехидратация . Консумирането на осем чаши вода на ден е идеално за поддържане на хидратираното тяло. Цветът на урината е най-добрият начин да определите дали получавате достатъчно вода. Това трябва да е прозрачно и устата ви трябва да е влажна през деня, според Оз и Майкъл Ф. Ройзен, автори на "Ти: Ти си красива."

4

Протегнете за 20 минути и след това упражнете за 45 минути на ден, за да даде на тялото си енергиен тласък, според Оз и Ройзън. Тялото реагира на упражнения чрез увеличаване на притока на кръв, което подобрява циркулацията на кислород през артериите.