Как да тренираме да се изкачваме

Искате ли да започнете в света на катеренето ? Този спорт на открито набира все повече последователи, защото това е физическо и психическо обучение, където самоусъвършенстването е най-видимата цел. Да се ​​научим да изкачваме означава да се научим да контролираме ума си и страховете си, че ще може да се изкачи по стените на планината, за да се насладите, когато стигнете до върха, на зашеметяващите пейзажи. Ако ви харесва този спорт, ние ви казваме как да тренирате с мащаб, показвайки какво трябва да вземете под внимание, за да подготвите тялото си, преди да започнете да го проверявате.

1

Ако искаме да започнем в света на катеренето, трябва да имаме предвид, че за разлика от други видове спортни тренировки, когато искаме да се научим да се изкачваме, трябва да укрепим някои основни аспекти на нашето тяло. Така че това, което трябва да се работи с по-голям акцент, ако искате да започнете катерене, е:

• Силата : Мускулите на катерача трябва да бъдат подготвени, за да могат да направят експлозивна сила в някои моменти, в които ръцете ви не достигат до следващата точка за напредване и трябва да използвате цялото тяло, за да можете да го приближите. Ето защо, за да се тренира да се изкачи, е важно да се включат в рутинните упражнения за увеличаване на мускулната сила .

• Балансът : Един от стълбовете, на които се основава този спорт на риска, е силата, която тялото трябва да застане, да стои и да стои твърдо на скалата. За това трябва да работите с баланса на тялото, който ще гарантира, че стойката на стената е идеалното, за да се избегне нараняване и да се чувствате удобно по време на спорт.

• Гъвкавост : Ние вече сме коментирали, че докато можете да намерите скали, следващото парче, което можете да вземете е доста далеч от вашия обсег, така че, в допълнение към силата, гъвкавостта също играе важна роля, тъй като ще ви позволи да разтегнете тялото си. докато не достигнете следващата стъпка.

2

Започваме да мислим за най-добрите силови упражнения, които да включите във вашето обучение за изкачване. Тук ще трябва да работим по части като ръцете, раменете, ръцете и гърба, по същество. Затова вземете под внимание най-добрите упражнения за подобряване на мускулната сила:

Упражнения за бицепса : за да работиш бицепсите, най-хубавото е да правиш с някои гири или гири и да тренираш този мускул. За да направите това, ще трябва да застанете с тежест във всяка ръка и да имате опънати ръце; тогава ще трябва да вдигнете тежестта на височината на раменете, като се има предвид, че лактите не трябва да се отделят от тялото. Направете две серии от по 15 повторения. Ние ви предлагаме още упражнения за бицепса.

3

Упражнения за раменете : отново ще използваме гири за извършване на това упражнение. Ще трябва да застанем с тежести във всяка ръка и да прекосим ръцете между тях, след това ще трябва да вдигнем ръцете, докато не докоснат главата ви и след това бавно да спуснат ръцете си, за да получат първоначалната позиция и да продължат с повторенията. Идеалът е да се започне с две сесии по 15 повторения всяка.

4

Упражнения за гърба : за да укрепим мускулите на гърба, ще трябва да се изправим, огъвайки краката и гърбовете си напред. Във всяка ръка трябва да имаме гира с протегнати ръце; Упражнението се състои в огъване на ръцете до достигане на тежести в областта на гръдния кош и връщане в първоначалната позиция. Направете по 2 серии от по 15 повторения. Предлагаме и други упражнения за укрепване на гърба с гири.

5

Упражнения за ръцете : мускулите на ръцете и пръстите трябва също да се обработват, ако искате да започнете да се изкачвате. Поради тази причина едно от най-препоръчителните упражнения е да получите тегло и да го хванете с върховете на пръстите си. Работата ще бъде извършена, когато трябва да огънете ръката и да я вдигнете до рамото, като просто държите тежестта с върховете на пръстите си. Повторете това упражнение 15 пъти и направете две серии.

Ако не, има и специални устройства за трениране на катерач, които са поставени в дланта на ръката и трябва да бъдат натиснати с 15 повторения; в приложеното изображение ви показваме.

6

Балансът е друг фактор, който трябва да обучим, ако искаме да започнем катерене. Затова е важно да добавите едно или две упражнения, които са предназначени да подобрят баланса на тялото ви като тези, които ви казваме по-нататък:

• Трябва да се качите на колене и да сложите дланите си на земята. Повдигнете едното си краче и една от ръцете, които правят единствения контакт със земята, са вашите две колене и едната ръка. Опитайте се да запазите тази позиция за 10 секунди и направете 4 повторения.

• Друго упражнение е да стоите с краката си заедно, тогава ще трябва да се наведете напред и да вдигнете петите си. Опитайте се да задържите баланса си максимум за 10 секунди и направете 4 повторения.

Ако се интересувате да научите повече, в тази статия ще ви дадем други упражнения за подобряване на баланса на тялото.

7

Вече коментирахме, че в допълнение към силата, да тренираме тялото си за катерене, трябва да вземем под внимание гъвкавостта на тялото, така че е важно във вашата тренировъчна програма да добавите и няколко упражнения за повишаване на гъвкавостта, които са базирани, предимно при упражнения за разтягане. Например, за да имате по-гъвкав гръб, препоръчително е да правите упражнения като тези:

• Ще трябва да стоим напълно с краката си малко раздалечени. Свързваме ръцете си и вдигаме ръцете си до максимума, който можем, ще видим как мускулите на гърба се разтягат малко по малко; Преброяваме до 10, за да получим най-голяма еластичност.

• Друго упражнение е добре познато на всички и се състои от изправяне, с краката си заедно и спускане на тялото, докато се опитате да докоснете земята с ръцете си. Ние отчитаме до 10 поддържане на стойката и забелязваме как нашите мускули се разтягат добре.

Като цяло, за да се постигне еластичност, се изискват упражнения за разтягане преди и след всяка тренировка. В тази статия ви даваме повече упражнения, за да придобиете еластичност и които можете да включите в своята рутина.