Как да се концентрираме по-добре

Днес имаме толкова много разсейвания, задачи, дейности и теми във въздуха, че ни е трудно да се концентрираме. За да бъдем по-ефективни във всичко, което правим и преди всичко да се наслаждаваме на всеки момент, трябва да се съсредоточим, за да можем да възприемаме всеки детайл. Концентрирането е знанието как да се насочи цялото внимание в един обект и да се игнорира всичко останало. Лесно е да се каже, но по време на изпълнението на нашите дейности често се разпръскваме с мобилни телефони, телевизия, случайни мисли, между другото.

Познайте себе си

За да подобрите концентрацията, важно е първо да определите кои са нещата, които ви разсейват и тези, които ви помагат да се съсредоточите. Ако, например, ви помага да имате вид музика, подгответе плейлист, който не е нужно да променяте, за да дадете на PLAY и не трябва да го ревизирате. Познаването на себе си е ключът към всичко и разбирането, че не всичко работи по същия начин.

Изключете се сами

Ако отидете на работа и сте предразположени към отвличане на вниманието, трябва да направите вашата среда щадяща и да ви помогне да изпълните задачата си. Вече сте идентифицирали нещата, които ви помагат да се концентрирате, сега трябва да изхвърлите онези, за които знаете, че ще ви измъкнат от работния момент. Най-важното е да изключите телефона: изключете телефона, забранете да влизате в социалните мрежи и, ако имате нужда, сложете тапи за уши в ушите си.

Вземете естествени паузи

Когато работите върху нещо тежко и чувствате, че започвате да губите фокус, направете почивка . Отидете на разходка до открито място и се свържете с природата. Ако имате възможност да практикувате дишане или да направите малко упражнение бързо, толкова по-добре. Включването на естествените връзки в ежедневния ви живот помага за концентрацията, увеличаването на енергията и стреса.

медитира

Медитацията е практика, насочена към постигане на състояние на внимателност. Доказано е, че медитацията на 20 минути на ден може да увеличи способността ни да се концентрираме. Освен това, вие ще подобрите нивата на умора и тревожност. Накратко, практика, която ще ви помогне да изпълнявате ежедневните си задачи, винаги да сте наясно с обкръжението, тялото и ума си.

Организирайте се

Много пъти започваме да вършим задача, а други възникват, които от време на време заемат тяхното място. Това го прави много по-сложно да се поддържа фокус и да се движи напред. За да избегнем това, трябва да организираме възможно най-добре : да поставим графици с ясни цели за това, което трябва да направим, и по този начин да избегнем преминаването на дейности и да загубим фокуса си. Ако една задача възникне неочаквано, реорганизирайте графика си около приоритетите си.

Завършете започнатото

Когато работите и чувствате, че губите концентрация, предлагайте да завършите това, което сте започнали, преди да вземете почивка или да се отдадете на някакво разсейване. Оставянето на това, което правите в средата, ще ви накара, когато искате да рестартирате, да станете много по-сложни и да загубите мотивацията си. Използвайте всяка почивка или разсейване като награда за всяка завършена задача.