Как да направите леки вечери за деца

Времето за вечеря е жизнено важно време, за да започнете да преподавате на децата си навици за здравословно хранене, които по-късно ще имитират като възрастни. Затова е препоръчително от много ранна възраст да избирате леки и питателни вечери, които облекчават глада на детето ви по здравословен и ниско съдържание на мазнини. Не трябва да забравяме, че по време на вечеря трябва да намалим количеството на храната и нейното съдържание на мазнини, тъй като тялото ни е готово да спи. В тази статия ще ви покажем как да правите леки вечери за деца, които са здрави и много питателни.

Следващи стъпки:

1

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, когато планираме нашата детска вечеря, е, че то допълва менюто, което са взели по обяд; Ако ядете в училище, ще трябва да потвърдите това, което сте яли, за да можете да приготвите подходящата вечеря. Например, ако по обяд сте изяли омлет, през нощта не трябва да вземате повече яйца, така че ще създадем ястие, приготвено с друг протеин, като месо или риба.

2

Също така е важно да се намалят сумите, защото по време на вечеря детето ви няма да прави повече дейности, а просто си лягайте, за да си починете. Поради тази причина се препоръчва, за да се успокои добре и да има здраво тяло, да изберат да правят леки вечери, в които пропорциите са по-ниски от тези при хранене и в които мазнините се намаляват значително. Освен това, като приложим този навик, ще накараме детето да усвои много здравословен навик, който ще продължи до края на живота си.

3

По време на вечеря, за да попречите на детето да приема повече калории и мазнини, отколкото се нуждае тялото ви, важно е да готвите по здравословен начин с малко масло; следователно, избягвайте пържени или очукани по това време на деня и залагайте на задушени, печени или печени на скара рецепти.

4

Препоръчително е също така да се намали приема на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз и др.), Тъй като тази група храни трябва да се изгори веднага, защото те остават в нашето тяло под формата на наситени мазнини; Това не означава, че детето ви не трябва да яде хляб през нощта, а да го приемате в малки количества и най-вече с пълнозърнесто брашно, тъй като е по-хранително и е висок източник на фибри.

5

Леките вечери за децата трябва да се състоят от първа и втора плоча, но сумите са по-ниски от обяд, както вече посочихме. Първите се препоръчват да включват някои зеленчуци, особено ако по обед са взели въглехидрати или бобови растения. За да ядат зеленчуци по-апетитно, вместо да поставят чиния със спанак, можете да изберете да приготвите салата, зеленчуков бульон или зеленчуков крем.

Ако детето ви е взело зеленчуци по обяд, можете да му дадете чиния с паста или кафяв ориз с малко зехтин; Можете да го смесите с някои зеленчуци като гъби или лук, за да може синът ви да вземе зеленчуци и да направи ястието по-здраво.

6

Вторият курс трябва да се състои от протеини, независимо дали са от животински произход или от растителен произход. Месо, риба, яйца или растителни протеини, като соя или тофу, трябва да се приемат по време на вечеря на малки порции и да се изработват по лек начин: на скара, печени, на пара и т.н. Рибата е сложна храна за децата, тъй като повечето от тях не харесват вкуса му, ние ви казваме как да правите риба за деца.

7

Десертите също са важни и се препоръчва те да бъдат или йогурти или плодове от времето . Най-добрият начин да направите светлината на вечерята и да го усвоите е по-лесно да се възползвате от обезмаслените кисели млека, защото плодът увеличава кръвната захар и, както и въглехидратите, ако не горят незабавно става наситена мазнина.

8

За да сте сигурни, че детето Ви спи цяла нощ и не страда от стомашни болки, препоръчително е да отидете на вечеря на 3 часа преди лягане ; ако сина ви заспи в десет часа вечер, ще трябва да му дадете вечеря в седем вечерта, така че когато си ляга, той вече се смила. Ние ви казваме по-подробно какво е най-доброто време за вечеря.